こんにちは、Sunaoです！
２０２２年８月からコンテストを目指そうと決意をしましたが、出場すると決めた以上
今までが適当にやってきたとは言いませんが、これまで以上にトレーニングと向き合わなければいけません
自分ひとりで完結しているのではなく「勝ち負けがつく」競技者になることを自覚して今後の計画をたてていきます
圧倒的な筋量不足
まず始めなければいけない事と言えば、もちろん増量です！
現在の身体ですが、とてもコンテストに出場するような筋量とは思えません…
コンテストのシーズンである８月まで、減量をすることも考えて来年の２月くらいまではとにかく体重を増やそうと考えています
最近はリーンバルク（余分な脂肪をつけずに増量する方法）が流行しているように思いますが
そもそもの筋肉量が足りていない場合は、多少脂肪が付いても体重を増やすほうが増える筋肉量は多いのではないかと考えています
体重を増やすことのメリットとしてはシンプルにトレーニングの使用する重量が伸びるということはあるのですが
いかんせん見た目が悪くなります
あと、人にもよりますが増やすために食べるのもなかなか苦しいです
Sunaoは食べる量は人並みだと思っていますが、それでも毎日お腹いっぱいな状態が続いて大変だと感じています
トレーニング
トレーニングの方法についてはこれまで通り行っています
分割は胸・背中・肩・腕の４分割で２周に１回、腕の日にプラスで脚のトレーニングを入れています
これまで通りに行うとは言っていますが
「大会に出るんだ！」
と決めてからは毎日のトレーニングの質は本当に上がったように感じています
やり方自体を変えたわけではないのですが気合の入り方が全然違います
コンテストに出ることは正直、今の自分の身体を見れば不安のほうが大きいのですが
今のトレーニングの質を約1年間続けたら
自分はどれだけ変われるんだろう、という楽しみも出てきました
食事
「筋肉はキッチンで作られる」
という言葉があるように、食事も頑張っていきたいところです
増量をするといっても何も考えずに食べればいいという訳もなく
基本的には吸収の悪くなる脂質は抑えて、タンパク質とエネルギーになりやすい炭水化物でカロリーを摂るようにしています
シンプルに
高たんぱく低脂質なおかずでごはんをいっぱい食べるように心がけています
低脂質で１日の総カロリーを稼ぐのに苦戦していて、最近は粉飴をつかって糖質をプラスで補給しています
これを1日3回のプロテインと、 トレーニング中のEAAに30ｇ入れて毎日飲んでいます！
まとめると
来年２月までは
たくさん食べて、がっつりトレーニングして筋肉量を増やす！
これにつきます
来年２月まで約６か月間
筋肉量を増やす期間が１８０日の中で何日休んで、さらに４分割のトレーニングで
１分割あたり何回のトレーニングができるかと考えるとSunaoはそれを多いとは感じません
１日１日しっかり集中してトレーニングをしていきたいと思います！
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